疫期全民心理健康实手册
新冠肺炎疫情起反复生活工作等发生前未巨变化出现种程度心理困惑情绪问题需时进行科学疏导调节群容易出现心理应激情况？出现该办？起解心理疏导方法吧
疫情变化会出现心理反应？
应疫情变化心理反应成功应带愉快情绪体验果应成功会产生方面心理反应反应生理胸闷心慌头昏胃口变差睡眠差容易疲劳血压升高心理紧张焦虑恐慌委屈愤怒绝等行反复洗手易发脾气抽烟增等认知认没够努力起感叹生命脆弱等等反应面异常事件会出现正常反应身会表现持续时间接受疫情期间出现反应允许逐步调整程
疫情期间群心理调适指南
（）老年进行心理调适？
1 建立疾病客观认识通官方媒体解准确疫情信息传播轻信非官方渠道疫情信息免造成必盲目乐观恐慌心理
2 避免必外出家学疾病防治知识关注家身心健康营造良居家氛围
3 保持良情绪状态家进行棋牌等游戏亲属朋友等通手机互联网等进行沟通交流形成互相关爱支持系统
4 制定新健康生活时间表保持规律作息尝试天进行运动太极八段锦等
5 发现存恐惧焦虑等负面情绪先试着接纳种情绪然通家诉说放松训练等方式进行排解
6 负面情绪状态持续改善时通网络心理热线寻求专业帮助必时时医院诊
7 注意卫生惯外出时做防护出现发烧等疑似症状应冷静定点发热门诊寻求诊断治疗
（二）童进行心理调适？
1 童保持正常作息安排生活秩序合理安排学娱乐居家运动锻炼度电子产品
2 家长应保护童免受负面信息干扰根童年龄段认知特点告知简单清晰必信息树立会战胜疫情信心
3 家长应保持情绪稳定注重童防护措施度焦虑紧张营造安全谐家庭氛围保障童心安全感
4 家长宜陪伴童读书讲事做亲子游戏出现烦躁安焦虑恐惧等异常情绪表现童宜抚摸拥抱陪伴入睡等通增强亲子关系重建安全感
5 童提出种问题包括疫情疾病死亡等问题家长保持温耐心态度回避批评忌讳根童年龄
理解力予适宜回答
（三）青少年进行心理调适？
1 保持健康作息保持健康睡眠节律早睡早起半夜手机保持健康饮食出门注意卫生
2 坚持天锻炼探索适合锻炼方式广播体操垫运动街舞八段锦太极拳瑜伽等
3 保持课课外学学校求认真参加学校网络课程学完成家庭作业利种资源计划学
4 保持情绪稳定避免长时间阅读讨负面信息认识负面信息产生情绪波动正常果较长时间处消极情绪中意识调节转换想法调整行
5 提高信息判断力信谣传谣仅信息表面根信息发布方公信力信息支持证逻辑作出鉴判断避免受谣言误导
6 维护际支持家朋友学等保持积极联系彼表达关心情绪波动时亲友倾诉压力较亲友提供力情感支持
（四）孕产妇心理调适？
1 营造舒适环境回避良环境居家休息营造安静舒适整洁生活环境
2 合理安排生活保持规律生活作息安排意义活动学孕产期相关知识解身生理心理变化做适家务体育运
动等增加生活掌控感
3 避免信息载查权威资讯客观真实解疫情相关信息提升心确定感避免疫情带度恐慌紧张
4 正确反应孕产妇处生理心理特殊时期疫情影响更容易感紧张恐慌甚焦虑学会接纳情绪反应减少责等负性应方式
5 寻找情感支持情绪时通转移注意力做喜欢事情家朋友倾诉宣泄寻求专业心理学帮助科普文章媒体相关节目心理热线等方法获情感支持时排遣良情绪
6 医生建议进行产检根身情况听医生建议进行产检医院时必度紧张做身家属防护遵守医院防控求
隔离期间进行心理调适？
面陌生确定处境常常会限制产生满情绪空间相封闭紧张感容易扩会造成暂时慌张知措然反应面突发情况正常反应必分强求保持镇定压抑情绪反会影响续抗压力会出现抱怨愤怒时候找适发泄口非常重隔离生活惯工作惯出行惯等发生改变带心理压力应该快调整适应新环境
1制定计划
安排天做事情特保证规律饮食睡眠
2 钻研件事情
书听音乐写字学项新技等享受程
3 找种支持
通电话视频聊天等方式家朋友保持联系聊天题丰富倾诉感受保持社会沟通获支持调整困难时通热线网络咨询等寻求专业支持
4 进行项锻炼
定时锻炼特心情烦躁时做遍八段锦喜欢室运动运动健身APP朋友远程约起锻炼
5 尝试思考
学着接纳处境解反应思考段历中获什价值生体验等
封控期间进行心理调适？
（） 保持健康生活方式
1 充足睡眠
营造良睡眠环境卧室环境应安静舒适光线温度适宜量闹钟放床头避免反复闹钟影响入睡
建立良睡眠惯保持规律作息时间天时间起床避免边玩手机边睡觉开灯睡觉喝酒助眠晚睡白天补觉等
2 健康饮食
建立规律饮食惯喝水保证新鲜水果蔬菜摄入肉蛋鱼奶等动物性食物加热熟透
3 适量运动
伸展肢体做八段锦太极拳等
4 合理社交娱乐
根条件创造适合社交娱乐方式家起做家务聊天聊天题丰富聊疫情没家起通电话视频聊天等方式家朋友保持联系
5 做防护
戴口罩勤洗手减少流动性
（二）正确疫情信息
1 通官方媒体解关新冠病毒报道解病毒性质掌握流行情况轻信某传言
2 相信政府公开信息政府防疫工作保持足够信心
3 认真解相关科学报道相信科学研究防治疾病根性作
（三）出现明显精神焦虑压力时该调节？
发现存恐惧焦虑等负面情绪首先试着接纳种情绪进行放松训练音乐放松呼吸放松肌肉放松等次家亲属朋友等分享心情寻找支持调整困难时通心理热线网络咨询等寻求专业支持
确诊患者家属进行心理调适？
1接纳前处境
接纳目前需治疗隔离处境觉察种心理躯体反应
包括悲伤孤独责恐惧等情绪反应躯体适感
2 积极配合治疗
保持积极乐观心态进行鼓励肯定坚定治疗信心积极配合治疗
3 寻找际支持
利现代通讯手段联络亲朋友事等倾诉感受排遣良情绪获支持鼓励
4 善专业心理学帮助
寻求专业心理学帮助科普文章媒体相关节目心理热线网络咨询安全前提面面心理咨询治疗等
调节情绪方法？
1 接纳情绪
疫情变化出现种情绪反应中负性情绪少数适度负性情绪助提高疫情警惕必刻意压抑完全否定负面情绪味抗拒情绪会更加沉浸负面思维情绪中时保持觉察负性情绪旦度甚影响正常生活心理健康必须引起重视进行心理调节严重情况需接受治疗
2 学会发泄情绪宣泄通道
研究表明宣泄压力带消极情绪体验够减缓事件消极影响增进身心健康抑制消极情绪体验反会降低体免疫系统功变更虚弱更容易生病
（1）倾诉：亲友间互相倾诉表达情获鼓励支持说种积极力量外亲友倾诉心中担忧寻求安慰帮助法实质性帮助倾诉行身利缓解负性情绪
（2）哭泣：哭女性特权世界国女性均寿命高男性中重原女性男性更善宣泄良情绪
3 适量运动
氧运动仅促进身体健康提高免疫力更产生系列短期长期心理效益降低焦虑水改善情绪状态减轻应激反应消疲劳重作
4 听音乐
音乐抚慰心灵创伤改变心境听轻松愉快音乐古典音乐轻音乐注意情绪低落时候听悲伤音乐
5 关怀
写三件天发生静快乐事写便利贴贴床头电脑旁边等显眼位置感沮丧时
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新冠肺炎疫情起反复生活工作等发生前未巨变化出现种程度心理困惑情绪问题需时进行科学疏导调节群容易出现心理应激情况？出现该办？起解心理疏导方法吧
疫情变化会出现心理反应？
应疫情变化心理反应成功应带愉快情绪体验果应成功会产生方面心理反应反应生理胸闷心慌头昏胃口变差睡眠差容易疲劳血压升高心理紧张焦虑恐慌委屈愤怒绝等行反复洗手易发脾气抽烟增等认知认没够努力起感叹生命脆弱等等反应面异常事件会出现正常反应身会表现持续时间接受疫情期间出现反应允许逐步调整程
疫情期间群心理调适指南
（）老年进行心理调适？
1 建立疾病客观认识通官方媒体解准确疫情信息传播轻信非官方渠道疫情信息免造成必盲目乐观恐慌心理
2 避免必外出家学疾病防治知识关注家身心健康营造良居家氛围
3 保持良情绪状态家进行棋牌等游戏亲属朋友等通手机互联网等进行沟通交流形成互相关爱支持系统
4 制定新健康生活时间表保持规律作息尝试天进行运动太极八段锦等
5 发现存恐惧焦虑等负面情绪先试着接纳种情绪然通家诉说放松训练等方式进行排解
6 负面情绪状态持续改善时通网络心理热线寻求专业帮助必时时医院诊
7 注意卫生惯外出时做防护出现发烧等疑似症状应冷静定点发热门诊寻求诊断治疗
（二）童进行心理调适？
1 童保持正常作息安排生活秩序合理安排学娱乐居家运动锻炼度电子产品
2 家长应保护童免受负面信息干扰根童年龄段认知特点告知简单清晰必信息树立会战胜疫情信心
3 家长应保持情绪稳定注重童防护措施度焦虑紧张营造安全谐家庭氛围保障童心安全感
4 家长宜陪伴童读书讲事做亲子游戏出现烦躁安焦虑恐惧等异常情绪表现童宜抚摸拥抱陪伴入睡等通增强亲子关系重建安全感
5 童提出种问题包括疫情疾病死亡等问题家长保持温耐心态度回避批评忌讳根童年龄
理解力予适宜回答
（三）青少年进行心理调适？
1 保持健康作息保持健康睡眠节律早睡早起半夜手机保持健康饮食出门注意卫生
2 坚持天锻炼探索适合锻炼方式广播体操垫运动街舞八段锦太极拳瑜伽等
3 保持课课外学学校求认真参加学校网络课程学完成家庭作业利种资源计划学
4 保持情绪稳定避免长时间阅读讨负面信息认识负面信息产生情绪波动正常果较长时间处消极情绪中意识调节转换想法调整行
5 提高信息判断力信谣传谣仅信息表面根信息发布方公信力信息支持证逻辑作出鉴判断避免受谣言误导
6 维护际支持家朋友学等保持积极联系彼表达关心情绪波动时亲友倾诉压力较亲友提供力情感支持
（四）孕产妇心理调适？
1 营造舒适环境回避良环境居家休息营造安静舒适整洁生活环境
2 合理安排生活保持规律生活作息安排意义活动学孕产期相关知识解身生理心理变化做适家务体育运
动等增加生活掌控感
3 避免信息载查权威资讯客观真实解疫情相关信息提升心确定感避免疫情带度恐慌紧张
4 正确反应孕产妇处生理心理特殊时期疫情影响更容易感紧张恐慌甚焦虑学会接纳情绪反应减少责等负性应方式
5 寻找情感支持情绪时通转移注意力做喜欢事情家朋友倾诉宣泄寻求专业心理学帮助科普文章媒体相关节目心理热线等方法获情感支持时排遣良情绪
6 医生建议进行产检根身情况听医生建议进行产检医院时必度紧张做身家属防护遵守医院防控求
隔离期间进行心理调适？
面陌生确定处境常常会限制产生满情绪空间相封闭紧张感容易扩会造成暂时慌张知措然反应面突发情况正常反应必分强求保持镇定压抑情绪反会影响续抗压力会出现抱怨愤怒时候找适发泄口非常重隔离生活惯工作惯出行惯等发生改变带心理压力应该快调整适应新环境
1制定计划
安排天做事情特保证规律饮食睡眠
2 钻研件事情
书听音乐写字学项新技等享受程
3 找种支持
通电话视频聊天等方式家朋友保持联系聊天题丰富倾诉感受保持社会沟通获支持调整困难时通热线网络咨询等寻求专业支持
4 进行项锻炼
定时锻炼特心情烦躁时做遍八段锦喜欢室运动运动健身APP朋友远程约起锻炼
5 尝试思考
学着接纳处境解反应思考段历中获什价值生体验等
封控期间进行心理调适？
（） 保持健康生活方式
1 充足睡眠
营造良睡眠环境卧室环境应安静舒适光线温度适宜量闹钟放床头避免反复闹钟影响入睡
建立良睡眠惯保持规律作息时间天时间起床避免边玩手机边睡觉开灯睡觉喝酒助眠晚睡白天补觉等
2 健康饮食
建立规律饮食惯喝水保证新鲜水果蔬菜摄入肉蛋鱼奶等动物性食物加热熟透
3 适量运动
伸展肢体做八段锦太极拳等
4 合理社交娱乐
根条件创造适合社交娱乐方式家起做家务聊天聊天题丰富聊疫情没家起通电话视频聊天等方式家朋友保持联系
5 做防护
戴口罩勤洗手减少流动性
（二）正确疫情信息
1 通官方媒体解关新冠病毒报道解病毒性质掌握流行情况轻信某传言
2 相信政府公开信息政府防疫工作保持足够信心
3 认真解相关科学报道相信科学研究防治疾病根性作
（三）出现明显精神焦虑压力时该调节？
发现存恐惧焦虑等负面情绪首先试着接纳种情绪进行放松训练音乐放松呼吸放松肌肉放松等次家亲属朋友等分享心情寻找支持调整困难时通心理热线网络咨询等寻求专业支持
确诊患者家属进行心理调适？
1接纳前处境
接纳目前需治疗隔离处境觉察种心理躯体反应
包括悲伤孤独责恐惧等情绪反应躯体适感
2 积极配合治疗
保持积极乐观心态进行鼓励肯定坚定治疗信心积极配合治疗
3 寻找际支持
利现代通讯手段联络亲朋友事等倾诉感受排遣良情绪获支持鼓励
4 善专业心理学帮助
寻求专业心理学帮助科普文章媒体相关节目心理热线网络咨询安全前提面面心理咨询治疗等
调节情绪方法？
1 接纳情绪
疫情变化出现种情绪反应中负性情绪少数适度负性情绪助提高疫情警惕必刻意压抑完全否定负面情绪味抗拒情绪会更加沉浸负面思维情绪中时保持觉察负性情绪旦度甚影响正常生活心理健康必须引起重视进行心理调节严重情况需接受治疗
2 学会发泄情绪宣泄通道
研究表明宣泄压力带消极情绪体验够减缓事件消极影响增进身心健康抑制消极情绪体验反会降低体免疫系统功变更虚弱更容易生病
（1）倾诉：亲友间互相倾诉表达情获鼓励支持说种积极力量外亲友倾诉心中担忧寻求安慰帮助法实质性帮助倾诉行身利缓解负性情绪
（2）哭泣：哭女性特权世界国女性均寿命高男性中重原女性男性更善宣泄良情绪
3 适量运动
氧运动仅促进身体健康提高免疫力更产生系列短期长期心理效益降低焦虑水改善情绪状态减轻应激反应消疲劳重作
4 听音乐
音乐抚慰心灵创伤改变心境听轻松愉快音乐古典音乐轻音乐注意情绪低落时候听悲伤音乐
5 关怀
写三件天发生静快乐事写便利贴贴床头电脑旁边等显眼位置感沮丧时
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