学六年级学生健身计划
（体育教师 俞健）
六年学生活结束学生马面具更挑战初中生活现孩子体质状况呈逐年降态势否承受住更学压力否健康体魄良心态应该引起家思考学未够享受美生活基础身体未够享受美生活前提条件希身体调查学校167学生天够坚持定固定锻炼时间足全校数15制定科学健身计划学生没外家长忙碌学生天健身活动时间缺少定监督造成心力状态针现状结合十余年事学体育健身训练研究特学六年级年龄段进入初中阶段科学健身天安排定运动量拟定份健身计划计划方面针具定行学生进行调控方便家长进行合理安排监督具体实施：
健身指导计划
健身原
1 循序渐进易难贵坚持天时间40分钟――1时宜活动时间安排黄昏晚建议晨练影响天听课质量
2 活动场整设施安全穿运动服装运动鞋
3 进行活动前定热身活动（学生体育课做热身操）避免运动损伤发生热身活动注重动作位侧重活动项目安排肢者腰腹运动搭配压腿腹部拉伸体前屈等柔韧性练动作四八拍宜
4 建议家长时间陪孩子完成起相互监督促进双方健康作
5 天活动效果显性标准出汗心率加快面色红应活动部位肌肉酸痛活动中量饮水少饮次宜运动15分钟饮水
6 体态标准评价指标：bmi指数（体重千克数身高米数方出数字）男生20――25间女生19――24间属正常值低瘦高胖
阶段
周
（肢）
周二
（腰腹）
周三
（肢）
周四
（肢）
周五
（腰腹）
周六
（肢）
周日
（柔韧）
初期阶段（3周）
1中低速跑5分钟
2跳绳300次
3深蹲20次组做三组（间歇2分钟）
4计时原高抬腿15秒组做三组（间歇2分钟）
1中低速跑5分钟
2仰卧起坐15次组5组（间歇2分钟）
3俯卧挺身30组4组（间歇2分钟）
4屈膝半起仰卧起坐20次组3组
1中低速跑5分钟
2手扶支撑物30度角俯卧撑10次组做5组
3持物举（5kg）15次组做5组
4手持轻物（2kg）侧举15次组胳膊做5组
1中低速跑5分钟
2跳绳300次
3深蹲20次组做三组（间歇2分钟）
4计时原高抬腿15秒组做三组（间歇2分钟）
1中低速跑5分钟
2仰卧起坐15次组5组（间歇2分钟）
3俯卧挺身30组4组（间歇2分钟）
4屈膝半起仰卧起坐20次组3组
1中低速跑5分钟
2手扶支撑物30度角俯卧撑10次组做5组
3持物举（5kg）15次组做5组
4手持轻物（2kg）侧举15次组胳膊做5组
1 慢跑10分钟
2 压腿左右腿5分钟
3 静力拉伸练体前屈腹部拉伸等五分钟
中期阶段
（2月）
1中低速跑10分钟
2跳绳600次
3深蹲20次组做5组（间歇2分钟）
4计时原高抬腿15秒组做6组（间歇2分钟）
1中低速跑10分钟
仰卧起坐215次组8组（间歇2分钟）
3俯卧挺身40组6组（间歇2分钟）
4屈膝半起仰卧起坐20次组5组
1中低速跑10分钟
2手扶支撑物30度角俯卧撑10次组做8组
3持物举（5kg）15次组做8组
4手持轻物（2kg）侧举15次组胳膊做8组
1中低速跑10分钟
2跳绳600次
3深蹲20次组做5组（间歇2分钟）
4计时原高抬腿15秒组做6组（间歇2分钟）
1中低速跑10分钟
仰卧起坐215次组8组（间歇2分钟）
3俯卧挺身40组6组（间歇2分钟）
4屈膝半起仰卧起坐20次组5组
1中低速跑10分钟
2手扶支撑物30度角俯卧撑10次组做8组
3持物举（5kg）15次组做8组
4手持轻物（2kg）侧举15次组胳膊做8组
1 慢跑20分钟
2 压腿左右腿5分钟
3 静力拉伸练体前屈腹部拉伸等五分钟
长期阶段
根力提高情况适调整增加练慢速跑月递增5分钟跳绳改3分钟间断跳俯卧撑改俯卧撑等练增加组数者次数关键坚持建议建立长期健身情况评价表评价学生完成情况
设计健身计划操作程中疑问欢迎位家长时交流电话祝愿位孩子健康身体
外家分享错成健身方法位家长兴趣尝试：
文档香网(httpswwwxiangdangnet)户传
《香当网》用户分享的内容，不代表《香当网》观点或立场，请自行判断内容的真实性和可靠性！
该内容是文档的文本内容，更好的格式请下载文档
（体育教师 俞健）
六年学生活结束学生马面具更挑战初中生活现孩子体质状况呈逐年降态势否承受住更学压力否健康体魄良心态应该引起家思考学未够享受美生活基础身体未够享受美生活前提条件希身体调查学校167学生天够坚持定固定锻炼时间足全校数15制定科学健身计划学生没外家长忙碌学生天健身活动时间缺少定监督造成心力状态针现状结合十余年事学体育健身训练研究特学六年级年龄段进入初中阶段科学健身天安排定运动量拟定份健身计划计划方面针具定行学生进行调控方便家长进行合理安排监督具体实施：
健身指导计划
健身原
1 循序渐进易难贵坚持天时间40分钟――1时宜活动时间安排黄昏晚建议晨练影响天听课质量
2 活动场整设施安全穿运动服装运动鞋
3 进行活动前定热身活动（学生体育课做热身操）避免运动损伤发生热身活动注重动作位侧重活动项目安排肢者腰腹运动搭配压腿腹部拉伸体前屈等柔韧性练动作四八拍宜
4 建议家长时间陪孩子完成起相互监督促进双方健康作
5 天活动效果显性标准出汗心率加快面色红应活动部位肌肉酸痛活动中量饮水少饮次宜运动15分钟饮水
6 体态标准评价指标：bmi指数（体重千克数身高米数方出数字）男生20――25间女生19――24间属正常值低瘦高胖
阶段
周
（肢）
周二
（腰腹）
周三
（肢）
周四
（肢）
周五
（腰腹）
周六
（肢）
周日
（柔韧）
初期阶段（3周）
1中低速跑5分钟
2跳绳300次
3深蹲20次组做三组（间歇2分钟）
4计时原高抬腿15秒组做三组（间歇2分钟）
1中低速跑5分钟
2仰卧起坐15次组5组（间歇2分钟）
3俯卧挺身30组4组（间歇2分钟）
4屈膝半起仰卧起坐20次组3组
1中低速跑5分钟
2手扶支撑物30度角俯卧撑10次组做5组
3持物举（5kg）15次组做5组
4手持轻物（2kg）侧举15次组胳膊做5组
1中低速跑5分钟
2跳绳300次
3深蹲20次组做三组（间歇2分钟）
4计时原高抬腿15秒组做三组（间歇2分钟）
1中低速跑5分钟
2仰卧起坐15次组5组（间歇2分钟）
3俯卧挺身30组4组（间歇2分钟）
4屈膝半起仰卧起坐20次组3组
1中低速跑5分钟
2手扶支撑物30度角俯卧撑10次组做5组
3持物举（5kg）15次组做5组
4手持轻物（2kg）侧举15次组胳膊做5组
1 慢跑10分钟
2 压腿左右腿5分钟
3 静力拉伸练体前屈腹部拉伸等五分钟
中期阶段
（2月）
1中低速跑10分钟
2跳绳600次
3深蹲20次组做5组（间歇2分钟）
4计时原高抬腿15秒组做6组（间歇2分钟）
1中低速跑10分钟
仰卧起坐215次组8组（间歇2分钟）
3俯卧挺身40组6组（间歇2分钟）
4屈膝半起仰卧起坐20次组5组
1中低速跑10分钟
2手扶支撑物30度角俯卧撑10次组做8组
3持物举（5kg）15次组做8组
4手持轻物（2kg）侧举15次组胳膊做8组
1中低速跑10分钟
2跳绳600次
3深蹲20次组做5组（间歇2分钟）
4计时原高抬腿15秒组做6组（间歇2分钟）
1中低速跑10分钟
仰卧起坐215次组8组（间歇2分钟）
3俯卧挺身40组6组（间歇2分钟）
4屈膝半起仰卧起坐20次组5组
1中低速跑10分钟
2手扶支撑物30度角俯卧撑10次组做8组
3持物举（5kg）15次组做8组
4手持轻物（2kg）侧举15次组胳膊做8组
1 慢跑20分钟
2 压腿左右腿5分钟
3 静力拉伸练体前屈腹部拉伸等五分钟
长期阶段
根力提高情况适调整增加练慢速跑月递增5分钟跳绳改3分钟间断跳俯卧撑改俯卧撑等练增加组数者次数关键坚持建议建立长期健身情况评价表评价学生完成情况
设计健身计划操作程中疑问欢迎位家长时交流电话祝愿位孩子健康身体
外家分享错成健身方法位家长兴趣尝试：
文档香网(httpswwwxiangdangnet)户传
《香当网》用户分享的内容，不代表《香当网》观点或立场，请自行判断内容的真实性和可靠性！
该内容是文档的文本内容，更好的格式请下载文档
