岑溪市义镇卫生院基公卫生服务
健康教育知识讲座
第七期
2012年7日
老年健康知识讲座实施方案
活动目：通次健康教育社区居民讲授增强老年健康意识提高老年生活质量减少影响健康危险素达减少疾病发生作
活动题：关注健康关爱老
活动时间：20XX年X月X日10：00
活动点：XXX村
参加象：全体居民
参加数：150
办单位：义镇卫生院公卫科
活动流程：1持介绍次讲座题讲座序言然邀请讲台
2老年健康知识
3总结
工作安排：1做宣传工作动员全村居民积极参加次讲座
2做会场安排工作
活动负责：XXX
老年健康知识讲座讲稿
老年基健康知识
1社会老龄化 老年口系数增加导致社会老龄化联合国规定： 国家区年
满65岁老年口占总口数7年满60岁老年占总口数10定
老年型社会（社会老龄化） 中国老年报报道国老年口系数已1999年10月1日＞
10已成老年型社会预计2025年国老年口系数达20成超老年型社会
二老年生理特点
1体表外形改变 须发—变白脱落稀疏白头搔更 短浑欲胜簪(杜甫春) 皮肤—变薄皮脂肪减少出现皱纹 牙齿—牙龈组织萎缩牙齿松动脱落 骨—骨骼肌萎缩骨钙丧失骨质增生 身高体重—增龄降低 耳—耳屏延长80岁老耳屏均延长12毫米
2器官功降 视力听力—降（耳蜗听神变性→神性耳聋） 心脏搏出量—减少40—50 肺活量—减少50—60 肾脏—清功—减少40—50 脑—脑组织萎缩脑沟变宽神细胞数减少（重量减轻脑血流量减少脑耗氧量↓脑血阻力↑） 胃—胃酸分泌量降
3机体调节控制作降低 动作学—速度减慢→操作力↓反应速度减慢 记忆认知功—减弱格改变→生活理力↓ 免疫防御力—降低→易患种感染性疾病 免疫监视功—降低→易患种癌症
三老年心理特点
1运动反应时间延长 运动反应包括剌激知觉做出反应决定运动反应动作三部分老年反应时间般年轻约慢10—20运动反应时间长短中枢 神系统功状态种表现（控制体位姿势衡移动衡机制受损）
2学记忆力减退 学记忆关神递质增龄减少→学新事物困难→记忆力差（颞叶海马结构损害） 40岁逐渐减退50岁达顶峰—注意力集中注意范围缩联想缓慢记忆老忘掉新记住
3格改变 孤独疑卑抑郁情绪 稳脾气暴躁等——生物性老化家庭社会济环境中位发生改变——社会心理问题：离退休丧偶生活贫困疾病死亡等问题常常困惑老年陷入特殊心态
四老年良健康状态保护 病两原遗传基二外环境素疾病中占作20外80良健康状态保护基概括十六字：合理膳食适量运动戒烟限酒心理衡四句话十六字高血压减少55脑卒中冠心病减少75糖尿病减少50肿瘤减少13均寿命延长10年花什钱专家测算心血病预防花1元钱医疗费省100元钱
（）合理膳食：指热量营养素达生理需推行膳食金字塔做粗细搭配饮食样老年饮食十：饭菜香质量数量少蔬菜食物杂菜肴淡菜烂水果吃饮食热进食慢
健体防病 早起早睡早吃休息胃肠进食睡眠时绝部分器官充分休息消化器官消化吸收前天存留胃肠道中食物早晨渐渐进入休息状态果早餐早必然会干扰消化系统长期处疲劳应战状态老年早8点吃早餐合理饮食健体防病 合理补钙太阳晒筋骨强健步四海
老年缺钙会造成疾病常见骨质疏松症骨折补钙办法食物中摄取含钙较食物牛奶鸡蛋猪骨头汤鱼虾黄豆萝卜缨芹菜韭菜等中水产品钙磷例1∶1—1∶2适合钙吸收应吃水产品补钙时莫忘吃醋醋食物中钙产生化学反应生成溶水容易体吸收醋酸钙常晒太阳补钙办法冬季阳光温暖柔适合户外晒太阳特天午911时午46时阳光温暖柔红外线天中晒太阳黄金时段
（二）戒烟处
专家指出：停止吸烟90肺癌预防
专家提示：年龄阶段戒烟健康益
１戒烟改善心肺功促进血液循环增强活力
２戒烟减少呼吸道疾病易患气炎 肺炎感
３戒烟降低胃溃疡发作机会
４戒烟三月肺功逐渐恢复
５戒烟牙齿更洁白皮肤弹性
（三）限量饮酒
饮酒少量健康饮酒量罪魁祸首长期量饮酒造成心脏损害消化系统损
害适量饮酒增加生活情趣少量饮红葡萄酒延缓动脉硬化预防部分心脏病
酒里面成分乙醇营养物质极少乙醇肝脏代谢会转化成热量量饮酒会
发胖升高甘油三酯消耗体维生素B影响体钙吸收乙醇体戒毒
肝脏进行肝脏时分解8~10克乙醇1杯（约50克）50度白酒含乙醇2
克肝脏花25时分解完量饮酒伤肝导致心血疾病
必须适量饮酒喝低度酒啤酒葡萄酒控制餐饮酒酒精含量超15
克（相50100毫升葡萄酒罐啤酒）勿空腹勿碳酸饮料饮
外孕妇服药期间患肝病消化性溃疡心脏病饮酒总戒烟
限酒老年健康非常重作老年保健重措施老年健康
长寿觉坚持戒烟限酒吧
（四）适量运动
传统运动养生法运动量适中特简式太极拳架式稳舒展轻柔动静相宜刚柔相济形气相特适合中老年锻炼身体老年运动量合适呢？
60岁老年运动时脉搏次数110次运动时恢复正常说明运动量合适果高110次运动时恢复说明运动量偏应适减少运动量中老年系统器官功逐渐衰退宜选择较轻柔运动
夜间白天起床坚持三先三十秒防摔倒发生意外睁开眼睛清醒三十秒坐起三十秒扶着床边站三十秒行走
（五）心理衡
老应学会三忘 忘老 忘病 忘忧
忘掉昨天享受天展明天心理衡保持良健康状态重保障俗话说快活似贴药忧愁场病保持心理衡掌握开启健康门金钥匙否健康长寿程度取决心理否真正衡
（六）老年睡眠健康
1早饭吃饱午饭吃晚饭吃少晚饭吃饱影响睡眠睡前量少喝水否
便会影响睡眠茶咖啡兴奋剂利尿剂睡前宜饮热水泡脚利睡眠
2定时睡觉十分重科学家认生物体时钟称生物钟生物生存
产生进化适应生物节奏现象果长期时作息干扰睡眠生物钟时常常会引起失眠容易导致神衰弱
3睡眠姿势立松坐钟卧弓说睡眠略弯曲侧睡仰卧俯卧仰卧时两手放胸前容易引起恶梦舌根坠易造成鼾呛咳俯睡时会影响心肺功
4枕头高低超肩侧颈距离宜枕头流入头部血流偏次晨会头胀颈酸眼肿数老患颈椎病颈姿势会加重颈椎病造成头痛肢疼痛等
5失眠办？第思想负担重焦燥安必须治愈信心第二找出失眠原原第三医生指导药药物剂量宜宜疗程宜短宜长安眠药宜固定种应交间断免产生耐药性中毒睡前半时温水送药服药床晚饭喝茶咖啡吸烟酒类兴奋药起服停药逐渐减量
四总结
家庭社会关心 老年生病时需顾济困难时需救济公汽车时需老弱病残孕专座老年婚时需子女理解支持终时需子女亲身边握着手家庭社会关心老年心理保健外部环境促进老年生活质量提高
老年健康知识教育讲座活动记录表
活动时间：2012年07月XX日
活动点：
参加员：XXXXXX等
办单位：义镇卫生院
参数：
活动题：关注健康关爱老
发放资料：种类XX种数量X种
活动结：
2012年7月XX日院公卫科工作员XXX举行老年健康知识宣教活动容丰富彩发放次料XX份参加数
通次健康教育资料发放社区居民懂减少影响健康危险素提高老年健康意识起作
老年健康知识讲座总结
生命价健康第进步提高居民健康观念健康知识提高老年保健意识倡导科学合理健康生活方式营造关注健康关爱老氛围次讲座作充分准备居民老年健康方面启发
讲座结束许退休老志医生请教常见健康问题交流保健心讲座受老致评
通举办次社区健康讲座进步普健康知识加强社区居民健康意识院会继续举办类讲座更社区居民带健康福音
XXX卫生院公卫科
问卷
合理膳食理解？
二 健康戒烟限酒？
三 天坚持煅炼？
四身晚辈关爱老？
义镇卫生院公卫科健康知识讲座签表
讲： 点：
时间： 容：
— END —
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健康教育知识讲座
第七期
2012年7日
老年健康知识讲座实施方案
活动目：通次健康教育社区居民讲授增强老年健康意识提高老年生活质量减少影响健康危险素达减少疾病发生作
活动题：关注健康关爱老
活动时间：20XX年X月X日10：00
活动点：XXX村
参加象：全体居民
参加数：150
办单位：义镇卫生院公卫科
活动流程：1持介绍次讲座题讲座序言然邀请讲台
2老年健康知识
3总结
工作安排：1做宣传工作动员全村居民积极参加次讲座
2做会场安排工作
活动负责：XXX
老年健康知识讲座讲稿
老年基健康知识
1社会老龄化 老年口系数增加导致社会老龄化联合国规定： 国家区年
满65岁老年口占总口数7年满60岁老年占总口数10定
老年型社会（社会老龄化） 中国老年报报道国老年口系数已1999年10月1日＞
10已成老年型社会预计2025年国老年口系数达20成超老年型社会
二老年生理特点
1体表外形改变 须发—变白脱落稀疏白头搔更 短浑欲胜簪(杜甫春) 皮肤—变薄皮脂肪减少出现皱纹 牙齿—牙龈组织萎缩牙齿松动脱落 骨—骨骼肌萎缩骨钙丧失骨质增生 身高体重—增龄降低 耳—耳屏延长80岁老耳屏均延长12毫米
2器官功降 视力听力—降（耳蜗听神变性→神性耳聋） 心脏搏出量—减少40—50 肺活量—减少50—60 肾脏—清功—减少40—50 脑—脑组织萎缩脑沟变宽神细胞数减少（重量减轻脑血流量减少脑耗氧量↓脑血阻力↑） 胃—胃酸分泌量降
3机体调节控制作降低 动作学—速度减慢→操作力↓反应速度减慢 记忆认知功—减弱格改变→生活理力↓ 免疫防御力—降低→易患种感染性疾病 免疫监视功—降低→易患种癌症
三老年心理特点
1运动反应时间延长 运动反应包括剌激知觉做出反应决定运动反应动作三部分老年反应时间般年轻约慢10—20运动反应时间长短中枢 神系统功状态种表现（控制体位姿势衡移动衡机制受损）
2学记忆力减退 学记忆关神递质增龄减少→学新事物困难→记忆力差（颞叶海马结构损害） 40岁逐渐减退50岁达顶峰—注意力集中注意范围缩联想缓慢记忆老忘掉新记住
3格改变 孤独疑卑抑郁情绪 稳脾气暴躁等——生物性老化家庭社会济环境中位发生改变——社会心理问题：离退休丧偶生活贫困疾病死亡等问题常常困惑老年陷入特殊心态
四老年良健康状态保护 病两原遗传基二外环境素疾病中占作20外80良健康状态保护基概括十六字：合理膳食适量运动戒烟限酒心理衡四句话十六字高血压减少55脑卒中冠心病减少75糖尿病减少50肿瘤减少13均寿命延长10年花什钱专家测算心血病预防花1元钱医疗费省100元钱
（）合理膳食：指热量营养素达生理需推行膳食金字塔做粗细搭配饮食样老年饮食十：饭菜香质量数量少蔬菜食物杂菜肴淡菜烂水果吃饮食热进食慢
健体防病 早起早睡早吃休息胃肠进食睡眠时绝部分器官充分休息消化器官消化吸收前天存留胃肠道中食物早晨渐渐进入休息状态果早餐早必然会干扰消化系统长期处疲劳应战状态老年早8点吃早餐合理饮食健体防病 合理补钙太阳晒筋骨强健步四海
老年缺钙会造成疾病常见骨质疏松症骨折补钙办法食物中摄取含钙较食物牛奶鸡蛋猪骨头汤鱼虾黄豆萝卜缨芹菜韭菜等中水产品钙磷例1∶1—1∶2适合钙吸收应吃水产品补钙时莫忘吃醋醋食物中钙产生化学反应生成溶水容易体吸收醋酸钙常晒太阳补钙办法冬季阳光温暖柔适合户外晒太阳特天午911时午46时阳光温暖柔红外线天中晒太阳黄金时段
（二）戒烟处
专家指出：停止吸烟90肺癌预防
专家提示：年龄阶段戒烟健康益
１戒烟改善心肺功促进血液循环增强活力
２戒烟减少呼吸道疾病易患气炎 肺炎感
３戒烟降低胃溃疡发作机会
４戒烟三月肺功逐渐恢复
５戒烟牙齿更洁白皮肤弹性
（三）限量饮酒
饮酒少量健康饮酒量罪魁祸首长期量饮酒造成心脏损害消化系统损
害适量饮酒增加生活情趣少量饮红葡萄酒延缓动脉硬化预防部分心脏病
酒里面成分乙醇营养物质极少乙醇肝脏代谢会转化成热量量饮酒会
发胖升高甘油三酯消耗体维生素B影响体钙吸收乙醇体戒毒
肝脏进行肝脏时分解8~10克乙醇1杯（约50克）50度白酒含乙醇2
克肝脏花25时分解完量饮酒伤肝导致心血疾病
必须适量饮酒喝低度酒啤酒葡萄酒控制餐饮酒酒精含量超15
克（相50100毫升葡萄酒罐啤酒）勿空腹勿碳酸饮料饮
外孕妇服药期间患肝病消化性溃疡心脏病饮酒总戒烟
限酒老年健康非常重作老年保健重措施老年健康
长寿觉坚持戒烟限酒吧
（四）适量运动
传统运动养生法运动量适中特简式太极拳架式稳舒展轻柔动静相宜刚柔相济形气相特适合中老年锻炼身体老年运动量合适呢？
60岁老年运动时脉搏次数110次运动时恢复正常说明运动量合适果高110次运动时恢复说明运动量偏应适减少运动量中老年系统器官功逐渐衰退宜选择较轻柔运动
夜间白天起床坚持三先三十秒防摔倒发生意外睁开眼睛清醒三十秒坐起三十秒扶着床边站三十秒行走
（五）心理衡
老应学会三忘 忘老 忘病 忘忧
忘掉昨天享受天展明天心理衡保持良健康状态重保障俗话说快活似贴药忧愁场病保持心理衡掌握开启健康门金钥匙否健康长寿程度取决心理否真正衡
（六）老年睡眠健康
1早饭吃饱午饭吃晚饭吃少晚饭吃饱影响睡眠睡前量少喝水否
便会影响睡眠茶咖啡兴奋剂利尿剂睡前宜饮热水泡脚利睡眠
2定时睡觉十分重科学家认生物体时钟称生物钟生物生存
产生进化适应生物节奏现象果长期时作息干扰睡眠生物钟时常常会引起失眠容易导致神衰弱
3睡眠姿势立松坐钟卧弓说睡眠略弯曲侧睡仰卧俯卧仰卧时两手放胸前容易引起恶梦舌根坠易造成鼾呛咳俯睡时会影响心肺功
4枕头高低超肩侧颈距离宜枕头流入头部血流偏次晨会头胀颈酸眼肿数老患颈椎病颈姿势会加重颈椎病造成头痛肢疼痛等
5失眠办？第思想负担重焦燥安必须治愈信心第二找出失眠原原第三医生指导药药物剂量宜宜疗程宜短宜长安眠药宜固定种应交间断免产生耐药性中毒睡前半时温水送药服药床晚饭喝茶咖啡吸烟酒类兴奋药起服停药逐渐减量
四总结
家庭社会关心 老年生病时需顾济困难时需救济公汽车时需老弱病残孕专座老年婚时需子女理解支持终时需子女亲身边握着手家庭社会关心老年心理保健外部环境促进老年生活质量提高
老年健康知识教育讲座活动记录表
活动时间：2012年07月XX日
活动点：
参加员：XXXXXX等
办单位：义镇卫生院
参数：
活动题：关注健康关爱老
发放资料：种类XX种数量X种
活动结：
2012年7月XX日院公卫科工作员XXX举行老年健康知识宣教活动容丰富彩发放次料XX份参加数
通次健康教育资料发放社区居民懂减少影响健康危险素提高老年健康意识起作
老年健康知识讲座总结
生命价健康第进步提高居民健康观念健康知识提高老年保健意识倡导科学合理健康生活方式营造关注健康关爱老氛围次讲座作充分准备居民老年健康方面启发
讲座结束许退休老志医生请教常见健康问题交流保健心讲座受老致评
通举办次社区健康讲座进步普健康知识加强社区居民健康意识院会继续举办类讲座更社区居民带健康福音
XXX卫生院公卫科
问卷
合理膳食理解？
二 健康戒烟限酒？
三 天坚持煅炼？
四身晚辈关爱老？
义镇卫生院公卫科健康知识讲座签表
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