体育课中素质练习建议与推荐内容

体育课中素质练建议推荐容
 
练建议
1课课练时间应实际情况出发般5分钟左右宜
2课课练课堂出现时间应保证练效果宜柔韧灵敏速度性练运动负荷练穿插准备部分中进行力量性练负荷较练应该安排结束部分前进行根具体情况灵活安排
3课课练宜采集中统练形式保证足够练密度保证全体学生进行适量练承受适宜运动负荷
4课课练安排影响教材学练时间宜教材联系相互促进影响教材学前提应积极探索课课练单元化设计提高课课练系统性效性
5情况容形式器材等方面赋予课课练定趣味性激发学生练兴趣提升练效果
二推荐容
水：
柔韧性练横叉叉肩绕环跪坐躺坐位体前屈立位体前屈等
灵敏性练8字跑绕杆蛇形跑种发展灵敏游戏等
水二：
柔韧性练水
灵敏性练十字象限跳三点移动8字跑绕杆蛇形跑折返跑种发展灵敏游戏等
力量性练立卧撑跳摸高双脚跳斜身引体手撑高处俯卧撑等
水三：
灵敏性柔韧性练参见水二容
力量性练立卧撑俯卧撑单杠斜身引体跳摸高立定跳远举哑铃仰卧起坐俯卧挺身等
速度性练快速仰卧起坐15秒快速跳绳短距离折返跑原快速高抬腿跑等

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