中学生在疫情期间 调整心态 好好学习
- 1. 疫情期间 调整心态 好好学习
- 2. Q1:我怎样才知道自己（或家人）需要心理调适呢？（1）一天中大多数时间都觉得很紧张、很焦虑，并且持续了好多天无法缓解； （2）情绪波动很大； （3）身体上出现一些不适，如头疼、胃疼等，睡眠状况下降、食欲改变； （4）做平时喜欢的事也提不起精神； （5）脑海中反复出现一些不合理的想法和冲动，等等。及时寻求心理援助，是强者的表现。
- 3. Q2: 除了拨打心理援助热线，还有其他办法调整自己或家人的情绪吗？答：当然。 1.对于我们中学生来说，可以通过深呼吸、运动等方式放松自己； 2.可以通过看书、看电影、听音乐等方式转移注意力； 3.可以向家人朋友倾诉，得到他们的鼓励和支持； 4.可以书写日记，记录心情，与自己不合理的想法“辩论”等等…… 当然，如果这些办法都不管用，请一定要拨打援助热线寻求专业帮助，也可以联系学校的心理辅导老师哦！
- 4. Q3: 妈妈看了新闻变得很紧张，搞得我也紧张起来。紧张的情绪也会传染吗？答：是的。 情绪是会在人与人之间“传染”的，这种“传染”之所以会发生，是因为人们天生就有感受他人情绪的能力，即“共情”的能力。 共情是人们在遇到困难时彼此支持的基础。你之所以会被妈妈的情绪影响，是因为你主动选择关心妈妈，和妈妈一起分担紧张和压力，并不是被动地染上了坏心情。 所以，你可以和妈妈一起做一些释放紧张情绪的小活动，如做些家务劳动、看看喜剧片、以及试着从不同的角度解读“新冠肺炎”事件，从中找到一些积极的、可能为生活带来改变的信号。
- 5. Q4: 别人打喷嚏、咳嗽时，我就觉得自己要被传染了。我的担心正常吗？答：你可以通过深呼吸来缓解过度焦虑： 第一步：通过鼻腔慢慢地深吸气，同时慢慢从1默数到5。把你的手放在腹部，当你吸气的时候，会感到腹部慢慢鼓起来。 第二步：屏住呼吸，慢慢从1默数到5。 第三步：通过鼻腔或口腔，缓缓呼气，同时慢慢从1默数到5。 第四步：重复上述步骤，每次持续3-5分钟。
- 6. Q5: 网上有很多与疫情有关的新闻，看完心里很压抑，但又忍不住总想去看，这是怎么回事？答： 因此，我们可以限定自己上网查阅新闻的次数，如把“随时看新闻”改成“一天只看两次”，减少负面信息的输入，重点关注利好消息，对自己进行积极的心理暗示，增强对抗疫的信心。 包括：生活（运动）、学习等方面的内容：
- 7. Q6: 期盼已久的亲子出游因为疫情取消了，我很沮丧怎么办？答：期盼已久的亲子出游被迫取消，沮丧是正常的，其实你的爸爸妈妈也同样沮丧。老师要为你点赞！现在全国人民都在与这场疫情做斗争，我们小朋友能做的，就是尽量不出门，保护好自己，控制疫情的扩散。亲子活动的形式不止出游一种，在家中与父母聊聊天、一起看看书、一起锻炼身体，既能抵御病毒侵害，也能增进亲子沟通哦。
- 8. Q7: 疫情发生后不能去电影院或游乐园，不能过个好年，都是武汉人害的。我的想法对吗？答：“观察者效应”认为，当我们作为观察者去评价别人的时候，总认为那些不好的行为是别人导致的，忽略了环境对一个人行为的影响。尽管现在推测病毒可能是由于吃野味引起的，但那毕竟是少数人，大部分武汉人和我们一样也是受害者。假如你是武汉人，听到别人的指责时会有怎样的感受呢？听到鼓励和安慰的话又有什么感受呢？把这些感受记录在本子上进行比较，相信你会有和之前大不相同的体会。换位思考
- 9. Q8: 我最近白天睡不醒，晚上睡不着。想做作业提不起劲，想出门又担心个不停。我该怎么办？答：如果你正处于这种状态，建议你： ①寻求社会支持，和好朋友们电话聊天，分享一些有趣的笑话或经历； ②规律作息，保证睡眠，保持一个较好的精神状态； ③设定小目标，给自己列一个计划表，丰富当下的生活，和无所事事say bye； ④适当运动，增加身体活力，提高抵抗力，排解抑郁心情； ⑤如果以上方法都不能帮你改善心情，记得拨打心理咨询热线，向专业的心理咨询师寻求帮助和干预。
- 10. Q9: 因为疫情，学校延迟开学了。一方面我感到很开心，希望疫情晚点结束，这样就可以在家多玩几天；但另一方面我又为自己的这种想法感到羞愧和内疚，觉得自己很坏很自私。我该怎么办？答：所以，不要责怪自己，允许自己好好享受在家休息的时光，同时也要做好“假期有限”的准备。你可以列一张时间计划表，把你想做的事情合理安排并一一实践，那么当假期结束时，你一定会品尝到充实满足的好滋味！
- 11. 作业：2月27日请你结合疫情期间的情况，做一份的计划。 要求： 1.包括：生活（运动）、学习等方面的内容： 2.要有目标、措施、列一张时间计划表，把你想做的事情合理安排并一一实践。
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