计划方案羽毛球教学计划
（两篇）
篇：
前期准备
基装备：球拍羽毛球羽毛球鞋运动服装备学球必少
作初学者没必选择特专业装备果济条件话然越专业越啦
拍子选择选择川崎凯胜佛雷斯品牌中低档球拍二三百块钱差啦定选十块钱钢拍钢拍重容易伤手腕
球般选正常飞行般球概35块钱左右筒
鞋防滑运动鞋行水提高购置专业羽毛球鞋迟
二训练目标：
（）掌握羽毛球运动场规认识羽毛球运动关专项知识
（二）学正反手握拍技术点挥拍动作练高球基步法等
（三）纠正明显错误基础掌握羽毛球基技术加强基技术综合训练提高训练难度解掌握般战术基础结合技术特点进行综合球路练强化攻弱点压底线等基战术意识
（四）发展全面身体素质适增加专项身体素质训练
（五）组织参加种赛游戏
三初级训练具体项目：
1 解握拍
2 握拍&手腕练&颠球
3 正手发球
4 接发球
5 步法回位&发力
6 全场步法
7 高远球步法
B中级训练具体项目：
1 双发球技巧
2 双接发球
3 双站位
4 高远球入门&定点练
5 杀球入门&定点练
6 接杀球入门
7 挑球入门&定点练
8 劈吊球入门&定点练
9 网前球入门&定点练
10抽球入门&定点练
备注：具体羽毛球技巧见分享视频简洁易懂杀球吊球勾球……
第阶段计划安排
（）学正反手握拍技术点 (正确握拍先左手住拍腰杆拍面面垂直然右手虎口准拍面侧面握手式握住拍柄指名指中指握食指稍分开拇指中指相拍柄端约鱼际肌齐掌握正确握拍方法羽毛球第步正确握拍击球时充分发挥手指手腕作)
（二）学挥拍动作
（三）练高球(高远球羽毛球基技术中基功)
第二阶段计划安排
复握拍技术
二复挥拍动作（正手击发高远球挥拍练）
三练高球
四练基步法（步法分：1网步法2中场移动步法3
场步法步法训练非常重步法起动时先起动右脚步法结束右脚）
第三阶段计划安排
复挥拍动作（正手击发高远球挥拍练）
二练基步法（交叉步练跨步练步练）（前场步法）
三颠球练(找球感)
四练高球
第四阶段计划安排
复挥拍动作（正反手挑球挥拍练正手发高远球挥拍练）
二练基步法（前场步法）
三颠球练(找球感)
四练高球
五发球技术练（发高远球技术发高球技术发短球技术）
第五阶段计划安排
复挥拍动作
二练基步法（左右步法）
三发球练
四基手法练（挑球吊球）
吊球技术：1正手吊球技术
2头顶吊球技术
3反手吊球技术
第六阶段计划安排
复挥拍动作
二练步法（网步法）
三基手法练（挑球吊球）
第七阶段计划安排
复挥拍动作
二练步法（网步法全场步法）
三基手法练（挑球吊球网前球）
四双赛练
备注：学羽毛球分三阶段：第阶段 初级技术入门握拍挥拍前场初级技术场前场场前场初级步法第二阶段 技术熟练初级战术意识融合运前中场种技术熟练训练实战教学中开始贯穿讲解技术实战中保证实现战术意识第三阶段 纯战术意识变化提高技术基位纯粹战术意识教学天训练目相武术中练功保证状态
篇二：
训练目标：
（）掌握羽毛球运动场规认识羽毛球运动关专项知识
（二）学正反手握拍技术点挥拍动作练高球基步法等
（三）纠正明显错误基础掌握羽毛球基技术加强基技术综合训练提高训练难度解掌握般战术基础结合技术特点进行综合球路练强化攻弱点压底线等基战术意识
（四）发展全面身体素质适增加专项身体素质训练
（五）组织参加种赛游戏
二训练容安排：
第阶段计划安排
（）学正反手握拍技术点(正确握拍先左手住拍腰杆拍面面垂直然右手虎口准拍面侧面握手式握住拍柄指名指中指握食指稍分开拇指中指相拍柄端约鱼际肌齐掌握正确握拍方法羽毛球第步正确握拍击球时充分发挥手指手腕作)
（二）学挥拍动作
（三）练高球(高远球羽毛球基技术中基功)
高远球挥拍动作分四分解环节动作：
1提举引拍：持拍手臂侧身体肢开始转体侧身时球拍身体中侧持拍手臂侧肩膀方举起身体臂臂臂成直角（略直角）拍面量球网行虚握球拍目——举起球拍准备击球
2蹬转体引拍：持拍侧脚发力前进行蹬转带动身体时前转肩部带动臂快速前摆动肘部量头侧部臂球拍放松然垂半虚握球拍目——集中身体力量
3引拍发力：臂发力肩膀方快速挥出肩膀正方停住臂旋时完全握紧球拍目——击球
4球拍势然身体侧收拍目：化解击球剩余力量保护关节受伤害
第二阶段计划安排
复握拍技术
二复挥拍动作（正手击发高远球挥拍练）
三练高球
四练基步法（步法分：1网步法2中场移动步法3
场步法步法训练非常重步法起动时先起动右脚步法结束右脚）
第三阶段计划安排
复挥拍动作（正手击发高远球挥拍练）
二练基步法（交叉步练跨步练步练）（前场步法）
三颠球练(找球感)
四练高球
第四阶段计划安排
复挥拍动作（正反手挑球挥拍练正手发高远球挥拍练）
二练基步法（前场步法）
三颠球练(找球感)
四练高球
五发球技术练（发高远球技术发高球技术发短球技术）
第五阶段计划安排
复挥拍动作
二练基步法（左右步法）
三发球练
四基手法练（挑球吊球）
吊球技术：1正手吊球技术
2头顶吊球技术
3反手吊球技术
第六阶段计划安排
复挥拍动作
二练步法（网步法）
三基手法练（挑球吊球）
第七阶段计划安排
复挥拍动作
二练步法（网步法全场步法）
三基手法练（挑球吊球网前球）
四双赛练
第八阶段计划安排
复挥拍动作
二练步法（网步法全场步法）
三基手法练（挑球吊球网前球杀球）
四双赛练
备注：学羽毛球分三阶段：第阶段初级技术入门握拍挥拍前场初级技术场前场场前场初级步法第二阶段技术熟练初级战术意识融合运前中场种技术熟练训练实战教学中开始贯穿讲解技术实战中保证实现战术意识第三阶段纯战术意识变化提高技术基位纯粹战术意识教学天训练目相武术中练功保证状态
A初级训练具体项目：
1解握拍
2握拍&手腕练&颠球
3正手发球
4接发球
5步法回位&发力
6全场步法
7高远球步法
B中级训练具体项目：
1双发球技巧
2双接发球
3双站位
4高远球入门&定点练
5杀球入门&定点练
6接杀球入门
7挑球入门&定点练
8劈吊球入门&定点练
9网前球入门&定点练
10抽球入门&定点练
备注：具体羽毛球技巧见分享视频简洁易懂杀球吊球勾球……
周训练计划：
第周
球前先提前热身5分钟防止运动受伤保证身体健康首位
两组练10分钟高远球量方底线注意力量做出界（时注意纠正握拍方式发高远球拉高远球分解标准动作）
两组练正手杀球接杀球20分钟
（正手杀球：击球前准备姿势击球动作正手击高远球基样力方充分利蹬转体收腹手臂手腕爆发力全力球击出击球刹紧握球拍）
场资源充裕话量两单练结合时学技巧战术实战检测找出足提高般情况双练量固定双配合次配合时慢慢变配合默契外双练中更发挥羽毛球水发现足补缺补差达次练改善提高效果
时活动间隙手摆弄羽毛球拍例转动球拍者注意纠正握拍方式
第二周
次热身拉高远球常规定训练时间长短握感觉理想练拉高远毕竟羽毛球基技巧
两组练拉吊结合战术20分钟培养高质量吊球落点量掌握准确寻找球感手感（长拉短吊落点精准球直逼方球场四角相持力强手场做范围跑动种法选手防守力较强通常拍战时常通拍调动造成手回球质量高获突击机会种法手跑动范围复次数）
双练30分钟
第三周
运动前热身拉高远热身
两组练网前搓推勾配合等网前球练30分钟
1量拍框半部分搓球
2分什高网球低网球球（谓高手较热衷样分类简单事情复杂化）实整体具备规律东西复杂化搞什分类起象体部位贴标签实体
3什球搓球抓准球托搓运手指控制拍面手腕辅助控球方基臂力整搓球动作起动击球肘关节应量做屈伸动作否会影响搓球时手感令难控制球臂保持约150－170度角
4练方法两种：两隔网搓球伴抛球搓球两种方法需练相互代
5天练半时没条件注意充分利时球搓球机会撩起球抖空中然搓手接住者抛球时候直接搓手接住
6球技术高低30％天分70％时练记住球技术磨出高级阶段体会纯粹便手感时言语图表说清楚
7勾角轻微曲肘迁击球点注意正手勾反手勾需注意三点击球点超身体中轴线外（场时身体中轴线边线方中轴线外球场中线方中轴线）二量击中球体侧面时击中球托毛片较控制三击球瞬间稍微曲肘次强调点目令勾球时拍面运行轨迹趋面行抛物线轨迹者勾出角通常抛物线容易扑击
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（两篇）
篇：
前期准备
基装备：球拍羽毛球羽毛球鞋运动服装备学球必少
作初学者没必选择特专业装备果济条件话然越专业越啦
拍子选择选择川崎凯胜佛雷斯品牌中低档球拍二三百块钱差啦定选十块钱钢拍钢拍重容易伤手腕
球般选正常飞行般球概35块钱左右筒
鞋防滑运动鞋行水提高购置专业羽毛球鞋迟
二训练目标：
（）掌握羽毛球运动场规认识羽毛球运动关专项知识
（二）学正反手握拍技术点挥拍动作练高球基步法等
（三）纠正明显错误基础掌握羽毛球基技术加强基技术综合训练提高训练难度解掌握般战术基础结合技术特点进行综合球路练强化攻弱点压底线等基战术意识
（四）发展全面身体素质适增加专项身体素质训练
（五）组织参加种赛游戏
三初级训练具体项目：
1 解握拍
2 握拍&手腕练&颠球
3 正手发球
4 接发球
5 步法回位&发力
6 全场步法
7 高远球步法
B中级训练具体项目：
1 双发球技巧
2 双接发球
3 双站位
4 高远球入门&定点练
5 杀球入门&定点练
6 接杀球入门
7 挑球入门&定点练
8 劈吊球入门&定点练
9 网前球入门&定点练
10抽球入门&定点练
备注：具体羽毛球技巧见分享视频简洁易懂杀球吊球勾球……
第阶段计划安排
（）学正反手握拍技术点 (正确握拍先左手住拍腰杆拍面面垂直然右手虎口准拍面侧面握手式握住拍柄指名指中指握食指稍分开拇指中指相拍柄端约鱼际肌齐掌握正确握拍方法羽毛球第步正确握拍击球时充分发挥手指手腕作)
（二）学挥拍动作
（三）练高球(高远球羽毛球基技术中基功)
第二阶段计划安排
复握拍技术
二复挥拍动作（正手击发高远球挥拍练）
三练高球
四练基步法（步法分：1网步法2中场移动步法3
场步法步法训练非常重步法起动时先起动右脚步法结束右脚）
第三阶段计划安排
复挥拍动作（正手击发高远球挥拍练）
二练基步法（交叉步练跨步练步练）（前场步法）
三颠球练(找球感)
四练高球
第四阶段计划安排
复挥拍动作（正反手挑球挥拍练正手发高远球挥拍练）
二练基步法（前场步法）
三颠球练(找球感)
四练高球
五发球技术练（发高远球技术发高球技术发短球技术）
第五阶段计划安排
复挥拍动作
二练基步法（左右步法）
三发球练
四基手法练（挑球吊球）
吊球技术：1正手吊球技术
2头顶吊球技术
3反手吊球技术
第六阶段计划安排
复挥拍动作
二练步法（网步法）
三基手法练（挑球吊球）
第七阶段计划安排
复挥拍动作
二练步法（网步法全场步法）
三基手法练（挑球吊球网前球）
四双赛练
备注：学羽毛球分三阶段：第阶段 初级技术入门握拍挥拍前场初级技术场前场场前场初级步法第二阶段 技术熟练初级战术意识融合运前中场种技术熟练训练实战教学中开始贯穿讲解技术实战中保证实现战术意识第三阶段 纯战术意识变化提高技术基位纯粹战术意识教学天训练目相武术中练功保证状态
篇二：
训练目标：
（）掌握羽毛球运动场规认识羽毛球运动关专项知识
（二）学正反手握拍技术点挥拍动作练高球基步法等
（三）纠正明显错误基础掌握羽毛球基技术加强基技术综合训练提高训练难度解掌握般战术基础结合技术特点进行综合球路练强化攻弱点压底线等基战术意识
（四）发展全面身体素质适增加专项身体素质训练
（五）组织参加种赛游戏
二训练容安排：
第阶段计划安排
（）学正反手握拍技术点(正确握拍先左手住拍腰杆拍面面垂直然右手虎口准拍面侧面握手式握住拍柄指名指中指握食指稍分开拇指中指相拍柄端约鱼际肌齐掌握正确握拍方法羽毛球第步正确握拍击球时充分发挥手指手腕作)
（二）学挥拍动作
（三）练高球(高远球羽毛球基技术中基功)
高远球挥拍动作分四分解环节动作：
1提举引拍：持拍手臂侧身体肢开始转体侧身时球拍身体中侧持拍手臂侧肩膀方举起身体臂臂臂成直角（略直角）拍面量球网行虚握球拍目——举起球拍准备击球
2蹬转体引拍：持拍侧脚发力前进行蹬转带动身体时前转肩部带动臂快速前摆动肘部量头侧部臂球拍放松然垂半虚握球拍目——集中身体力量
3引拍发力：臂发力肩膀方快速挥出肩膀正方停住臂旋时完全握紧球拍目——击球
4球拍势然身体侧收拍目：化解击球剩余力量保护关节受伤害
第二阶段计划安排
复握拍技术
二复挥拍动作（正手击发高远球挥拍练）
三练高球
四练基步法（步法分：1网步法2中场移动步法3
场步法步法训练非常重步法起动时先起动右脚步法结束右脚）
第三阶段计划安排
复挥拍动作（正手击发高远球挥拍练）
二练基步法（交叉步练跨步练步练）（前场步法）
三颠球练(找球感)
四练高球
第四阶段计划安排
复挥拍动作（正反手挑球挥拍练正手发高远球挥拍练）
二练基步法（前场步法）
三颠球练(找球感)
四练高球
五发球技术练（发高远球技术发高球技术发短球技术）
第五阶段计划安排
复挥拍动作
二练基步法（左右步法）
三发球练
四基手法练（挑球吊球）
吊球技术：1正手吊球技术
2头顶吊球技术
3反手吊球技术
第六阶段计划安排
复挥拍动作
二练步法（网步法）
三基手法练（挑球吊球）
第七阶段计划安排
复挥拍动作
二练步法（网步法全场步法）
三基手法练（挑球吊球网前球）
四双赛练
第八阶段计划安排
复挥拍动作
二练步法（网步法全场步法）
三基手法练（挑球吊球网前球杀球）
四双赛练
备注：学羽毛球分三阶段：第阶段初级技术入门握拍挥拍前场初级技术场前场场前场初级步法第二阶段技术熟练初级战术意识融合运前中场种技术熟练训练实战教学中开始贯穿讲解技术实战中保证实现战术意识第三阶段纯战术意识变化提高技术基位纯粹战术意识教学天训练目相武术中练功保证状态
A初级训练具体项目：
1解握拍
2握拍&手腕练&颠球
3正手发球
4接发球
5步法回位&发力
6全场步法
7高远球步法
B中级训练具体项目：
1双发球技巧
2双接发球
3双站位
4高远球入门&定点练
5杀球入门&定点练
6接杀球入门
7挑球入门&定点练
8劈吊球入门&定点练
9网前球入门&定点练
10抽球入门&定点练
备注：具体羽毛球技巧见分享视频简洁易懂杀球吊球勾球……
周训练计划：
第周
球前先提前热身5分钟防止运动受伤保证身体健康首位
两组练10分钟高远球量方底线注意力量做出界（时注意纠正握拍方式发高远球拉高远球分解标准动作）
两组练正手杀球接杀球20分钟
（正手杀球：击球前准备姿势击球动作正手击高远球基样力方充分利蹬转体收腹手臂手腕爆发力全力球击出击球刹紧握球拍）
场资源充裕话量两单练结合时学技巧战术实战检测找出足提高般情况双练量固定双配合次配合时慢慢变配合默契外双练中更发挥羽毛球水发现足补缺补差达次练改善提高效果
时活动间隙手摆弄羽毛球拍例转动球拍者注意纠正握拍方式
第二周
次热身拉高远球常规定训练时间长短握感觉理想练拉高远毕竟羽毛球基技巧
两组练拉吊结合战术20分钟培养高质量吊球落点量掌握准确寻找球感手感（长拉短吊落点精准球直逼方球场四角相持力强手场做范围跑动种法选手防守力较强通常拍战时常通拍调动造成手回球质量高获突击机会种法手跑动范围复次数）
双练30分钟
第三周
运动前热身拉高远热身
两组练网前搓推勾配合等网前球练30分钟
1量拍框半部分搓球
2分什高网球低网球球（谓高手较热衷样分类简单事情复杂化）实整体具备规律东西复杂化搞什分类起象体部位贴标签实体
3什球搓球抓准球托搓运手指控制拍面手腕辅助控球方基臂力整搓球动作起动击球肘关节应量做屈伸动作否会影响搓球时手感令难控制球臂保持约150－170度角
4练方法两种：两隔网搓球伴抛球搓球两种方法需练相互代
5天练半时没条件注意充分利时球搓球机会撩起球抖空中然搓手接住者抛球时候直接搓手接住
6球技术高低30％天分70％时练记住球技术磨出高级阶段体会纯粹便手感时言语图表说清楚
7勾角轻微曲肘迁击球点注意正手勾反手勾需注意三点击球点超身体中轴线外（场时身体中轴线边线方中轴线外球场中线方中轴线）二量击中球体侧面时击中球托毛片较控制三击球瞬间稍微曲肘次强调点目令勾球时拍面运行轨迹趋面行抛物线轨迹者勾出角通常抛物线容易扑击
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