中医角度根国特点体质分9种：质气虚质阳虚质阴虚质痰湿质湿热质血瘀质气郁质特禀质体质群根身特点制定性化养生原
1质调养
饮食调养：饮食节制饥饱吃冷热干净食物粗细粮合理搭配少食辛辣油腻物蔬菜水果
生活起居：生活规律度疲劳食睡作息规律劳逸结合保持充足睡眠
体育锻炼：根年龄性参加适度运动
2气虚质调养
饮食调养：食具益气健脾作食物米糯米黄豆鱼肉枣等少食具耗气作食物槟榔生萝卜等免耗气
生活起居：起居宜规律夏季应适午睡保持充足睡眠时注意保暖避免劳动剧烈运动时出汗受风劳作免伤正气
体育锻炼：避免剧烈运动做柔缓运动公园散步太极拳做操等持恒
情志调摄：参加益社会活动交谈沟通积极进取态度面生话
3阳虚质调养
饮食调养：时食牛肉羊肉狗肉韭菜核桃栗子生姜等温补阳气品壮体阳气少食黄瓜藕梨西瓜等生冷寒凉食物少饮绿茶
生活起居：居住环境应空气流通保持足够睡眠秋冬注意保暖时注意足背部腹部防寒保暖防止出汗阳光充足情况适进行户外活动夏季避免长时间空调房中然环境纳凉睡穿风道露天空旷处适洗桑温泉浴等
体育锻炼：做舒缓柔运动慢跑散步太极拳做广播操夏天宜做分剧烈运动冬天避免风寒雾雪空气污染环境中锻炼免感受寒湿邪损伤阳气
情志调摄：交谈沟通生活中心事情正反两面分析时消情绪中消极素
4阴虚质调养
饮食调养：食瘦猪肉鸭肉百合芝麻等甘凉滋润品少食羊肉狗肉韭菜辣椒葱等性温燥烈品宜食祛湿类食物冬瓜木瓜薏苡仁鲫鱼等
生活起居：起居应规律居住环境宜安静睡前饮茶锻炼玩游戏应早睡早起中午保持定午休时间避免熬夜剧烈运动高温酷暑工作宜节制房事戒烟酒
体育锻炼：适合做中强度间断性身体锻炼选择太极拳气功等动静结合传统健身项目锻炼时控制出汗量时补充水分皮肤干燥甚者游泳宜洗桑
情志调摄：时宜克制情绪遇事冷静正确境逆境练书法棋怡情悦性旅游寄情山水陶冶情操
5痰湿质调养
饮食调养：饮食应清淡食健脾祛湿化痰食物海藻海带紫菜竹笋等食物少食肥肉甜粘油腻食物
生活起居：居住环境宜干燥宜潮湿时进行户外活动衣着应透气常晒太阳进行日光浴湿冷气候条件应减少户外活动避免受寒淋雨贪恋床榻
体育锻炼：形体肥胖易困倦应根具体情况循序渐进长期坚持运动锻炼散步慢跑乒乓球羽毛球网球游泳练武术适合种舞蹈
情志调摄：保持心境时消良情绪节制喜悲培养业余爱转移注意力交朋友参社交活动运动起解怠惰状态
6湿热质调养
饮食调养：饮食清淡清热祛湿类原食赤豆绿豆葫芦冬瓜藕鸭肉等甘寒甘食物少食羊肉狗肉胡椒等甘温滋腻品火锅烹炸烧烤等辛温助热食物应戒烟酒
生活起居：避免居住低洼潮湿方居住环境宜干燥通风保持二便通畅防止湿热郁滞熬夜劳累盛夏暑湿较重季节减少户外活动时间保持充足规律睡眠
体育锻炼：适合做强度运动量锻炼中长跑游泳爬山等消耗体余热量排泄余水分达清热湿目夏天气温高湿度选择清晨傍晚较凉爽时锻炼
情志调摄：静养神愉快怡神克制激情绪培养需安静优雅环境中练爱书法太极拳等
7血瘀质调养
饮食调养：食海带紫菜油菜柚桃山楂玫瑰花绿茶等具活血散结行气疏肝解郁作食物少食肥肉等滋腻品
生话起居：作息时间宜规律保持足够睡眠早睡早起锻炼安逸免气机郁滞致血行畅
体育锻炼：进行助促进气血运行运动项目太极拳舞蹈步行健身法等保健摩络畅通血瘀质运动时出现胸闷呼吸困难脉搏显著加快等适症状应停止运动医院进步检查
情志调摄：时消良情绪保持心情愉快防止郁闷乐致气机畅
8气郁质调养
饮食调养：食麦芜荽海带海藻白萝卜等具行气解郁消食醒神作食物少食收敛酸涩食品乌梅酸枣等
生活起居：居住环境应安静防止嘈杂环境影响心情保持规律睡眠．
体育锻炼：应量增加户外活动坚持运动量较锻炼跑步登山游泳等参加群体性体育运动项目篮球跳舞棋等便更融社会解封闭状态
情志调摄：培养开朗豁达性格参加益社会活动结交知心朋友时朋友倾诉良情绪寻求朋友帮助听节奏欢快旋律优美乐曲
9特禀质调养
饮食调养：饮食宜清淡均衡粗细搭配适荤索配伍合理食益气固表食物少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)蚕豆蟹虾酒辣椒浓茶咖啡等辛辣品腥膻发物含致敏物质食物
生活起居：居室应通风良保持室清洁褥床单常洗晒防止尘螨敏室装修宜立搬进居住油漆甲醛等化学物质气味挥发干净进新居春季室外花粉较时减少室外活动时间防止花粉敏起居应规律保持充足睡眠时间
体育锻炼：积极参加体育锻炼增强体质避免春天季节交时长时间野外锻炼防止敏性疾病发生天气寒冷时锻炼注意防寒保暖防止感
情志调摄：合理安排作息时间正确处理工作生活学关系避免情绪紧张
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1质调养
饮食调养：饮食节制饥饱吃冷热干净食物粗细粮合理搭配少食辛辣油腻物蔬菜水果
生活起居：生活规律度疲劳食睡作息规律劳逸结合保持充足睡眠
体育锻炼：根年龄性参加适度运动
2气虚质调养
饮食调养：食具益气健脾作食物米糯米黄豆鱼肉枣等少食具耗气作食物槟榔生萝卜等免耗气
生活起居：起居宜规律夏季应适午睡保持充足睡眠时注意保暖避免劳动剧烈运动时出汗受风劳作免伤正气
体育锻炼：避免剧烈运动做柔缓运动公园散步太极拳做操等持恒
情志调摄：参加益社会活动交谈沟通积极进取态度面生话
3阳虚质调养
饮食调养：时食牛肉羊肉狗肉韭菜核桃栗子生姜等温补阳气品壮体阳气少食黄瓜藕梨西瓜等生冷寒凉食物少饮绿茶
生活起居：居住环境应空气流通保持足够睡眠秋冬注意保暖时注意足背部腹部防寒保暖防止出汗阳光充足情况适进行户外活动夏季避免长时间空调房中然环境纳凉睡穿风道露天空旷处适洗桑温泉浴等
体育锻炼：做舒缓柔运动慢跑散步太极拳做广播操夏天宜做分剧烈运动冬天避免风寒雾雪空气污染环境中锻炼免感受寒湿邪损伤阳气
情志调摄：交谈沟通生活中心事情正反两面分析时消情绪中消极素
4阴虚质调养
饮食调养：食瘦猪肉鸭肉百合芝麻等甘凉滋润品少食羊肉狗肉韭菜辣椒葱等性温燥烈品宜食祛湿类食物冬瓜木瓜薏苡仁鲫鱼等
生活起居：起居应规律居住环境宜安静睡前饮茶锻炼玩游戏应早睡早起中午保持定午休时间避免熬夜剧烈运动高温酷暑工作宜节制房事戒烟酒
体育锻炼：适合做中强度间断性身体锻炼选择太极拳气功等动静结合传统健身项目锻炼时控制出汗量时补充水分皮肤干燥甚者游泳宜洗桑
情志调摄：时宜克制情绪遇事冷静正确境逆境练书法棋怡情悦性旅游寄情山水陶冶情操
5痰湿质调养
饮食调养：饮食应清淡食健脾祛湿化痰食物海藻海带紫菜竹笋等食物少食肥肉甜粘油腻食物
生活起居：居住环境宜干燥宜潮湿时进行户外活动衣着应透气常晒太阳进行日光浴湿冷气候条件应减少户外活动避免受寒淋雨贪恋床榻
体育锻炼：形体肥胖易困倦应根具体情况循序渐进长期坚持运动锻炼散步慢跑乒乓球羽毛球网球游泳练武术适合种舞蹈
情志调摄：保持心境时消良情绪节制喜悲培养业余爱转移注意力交朋友参社交活动运动起解怠惰状态
6湿热质调养
饮食调养：饮食清淡清热祛湿类原食赤豆绿豆葫芦冬瓜藕鸭肉等甘寒甘食物少食羊肉狗肉胡椒等甘温滋腻品火锅烹炸烧烤等辛温助热食物应戒烟酒
生活起居：避免居住低洼潮湿方居住环境宜干燥通风保持二便通畅防止湿热郁滞熬夜劳累盛夏暑湿较重季节减少户外活动时间保持充足规律睡眠
体育锻炼：适合做强度运动量锻炼中长跑游泳爬山等消耗体余热量排泄余水分达清热湿目夏天气温高湿度选择清晨傍晚较凉爽时锻炼
情志调摄：静养神愉快怡神克制激情绪培养需安静优雅环境中练爱书法太极拳等
7血瘀质调养
饮食调养：食海带紫菜油菜柚桃山楂玫瑰花绿茶等具活血散结行气疏肝解郁作食物少食肥肉等滋腻品
生话起居：作息时间宜规律保持足够睡眠早睡早起锻炼安逸免气机郁滞致血行畅
体育锻炼：进行助促进气血运行运动项目太极拳舞蹈步行健身法等保健摩络畅通血瘀质运动时出现胸闷呼吸困难脉搏显著加快等适症状应停止运动医院进步检查
情志调摄：时消良情绪保持心情愉快防止郁闷乐致气机畅
8气郁质调养
饮食调养：食麦芜荽海带海藻白萝卜等具行气解郁消食醒神作食物少食收敛酸涩食品乌梅酸枣等
生活起居：居住环境应安静防止嘈杂环境影响心情保持规律睡眠．
体育锻炼：应量增加户外活动坚持运动量较锻炼跑步登山游泳等参加群体性体育运动项目篮球跳舞棋等便更融社会解封闭状态
情志调摄：培养开朗豁达性格参加益社会活动结交知心朋友时朋友倾诉良情绪寻求朋友帮助听节奏欢快旋律优美乐曲
9特禀质调养
饮食调养：饮食宜清淡均衡粗细搭配适荤索配伍合理食益气固表食物少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)蚕豆蟹虾酒辣椒浓茶咖啡等辛辣品腥膻发物含致敏物质食物
生活起居：居室应通风良保持室清洁褥床单常洗晒防止尘螨敏室装修宜立搬进居住油漆甲醛等化学物质气味挥发干净进新居春季室外花粉较时减少室外活动时间防止花粉敏起居应规律保持充足睡眠时间
体育锻炼：积极参加体育锻炼增强体质避免春天季节交时长时间野外锻炼防止敏性疾病发生天气寒冷时锻炼注意防寒保暖防止感
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